Autoestima: cómo dejar de hablarte desde la crítica
Te equivocas en el trabajo y piensas: «Soy un desastre». Dices que no a un plan y te sientes mala persona. Terminas el día recordando lo que te falta por hacer, aunque no hayas parado.
A veces nos hablamos de una forma que no utilizaríamos con alguien a quien queremos. Y, de tanto repetirlo, esas frases empiezan a parecernos ciertas.
En Somos Quiérete Colmenar queremos proponerte un primer paso para cuidar tu autoestima: prestar atención a cómo te tratas cuando algo sale mal.
Una cosa es equivocarte y otra descalificarte
Decirte «he cometido un error» te permite revisar lo ocurrido. Decirte «no hago nada bien» convierte ese error en una valoración de toda tu persona.
Puedes reconocer que te has equivocado, pedir disculpas o intentar mejorar sin insultarte por el camino.
Cómo empezar a cambiar tu diálogo interno
No necesitas mirarte al espejo y repetir frases positivas que no te crees. Prueba con algo más concreto:
Detecta el reproche. ¿Qué te acabas de decir? Fíjate en expresiones como «siempre», «nunca» o «debería».
Describe lo que ha pasado. «Se me ha olvidado una cita» es más preciso que «soy un desastre».
Piensa qué necesitas ahora. Quizá sea corregir algo, pedir ayuda, descansar o ajustar lo que te estás exigiendo.
Por ejemplo, puedes cambiar «soy incapaz de llegar a todo» por «he asumido demasiadas cosas; necesito decidir qué puede esperar».
Puede que sigas sintiendo frustración. La diferencia está en que ahora tienes algo que hacer con ella, además de reprocharte lo ocurrido.
¿Y si me cuesta hablarme de otra manera?
Habrá días en los que vuelvas a criticarte. Date margen para practicar, sin exigirte hacerlo bien cada vez.
Si esa dureza contigo es constante, te hace sufrir o te frena a la hora de tomar decisiones, puedes buscar apoyo psicológico.
En Somos Quiérete Colmenar podemos acompañarte a trabajar tu autoestima y entender qué hay detrás de esa exigencia. Si quieres empezar, contacta con nuestro centro en Colmenar Viejo.